grzbiet plecy

[...] lekko plecy) dzien dobry (45st łopatki sp+łódeczka) 4x8 Uginanie nog lezac 2gl 3x12-10 sciaganie drazka (do klatki) 3x15-10 plecy wyciag siedzac (wąski chwyt, szeroki grzbiet, lekki ruch plecow) 3x15-10 Uginanie mlotkowe 3x12-8 Brzuch + ciezar allahy 3-4x10-15 pon push2 wt pull2 sr czw push1 pt pull1 sob ndz [...]

[...] 40 kg x 30 85 ze slabym czuciem. Regresy zmiazdzyly. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 ostatnia 5 sztabek x 30 Masakra, po ostatniej serii grzbiet 2x wiekszy. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 [...]

[...] 30 x 12: http://www.youtube.com/watch?v=g9aU_7bBLvc Super cwiczenie, przy pracy retrakcja i z zatrzymywanie ruchow (jak na filmach) poczulem grzbiet bardzo, bardzo mocno. 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 Tutaj za to slabo czulem. Cos trzeba wymyslic bo [...]

[...] kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 /FILM 2 60 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Gx7uIUFa7S0 70 x 12: http://www.youtube.com/watch?v=7TsnMIb1gBI Weszlo naprawde mocno w grzbiet, staralem sie to zrobic dobrze technicznie. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o lawke RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 /FILM 1 20 kg x 15 [...]

[...] i bolesne schorzenie i do tego smiesznie sie chodzi.. Co do rozgrzewki mc-to min ciezar to 60 kg-sam gryf nic nie rozgrzeje. Lepiej zrobić 1-2 serie na rzymskiej ławce(na grzbiet) przed mc a rozgrzewke zaczynać od 60 kg,80 kg,100 kg i po tym na ciężar roboczy wchodzimy czyli jak u Ciebie 120 -130 kg. Dlaczego lepiej robić w mc mniej powtórzeń? [...]

[...] &&&&&&&&&&&& Wieczorem mam masaż, wlazło mi coś w plecy i siedzi cholerstwo, fachowe palce sprawdzą co to Na szczęście nie boli przy żadnym ćwiczeniu. Jedynie przy naciąganiu kręgosłupa w koci grzbiet i podnoszeniu nogi do 45 stopni... Co to? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-10 13:25:55

[...] do góry, w planie na plecy mam podciąganie wiosłowanie i narciarz na wyciągu co można dodać na te obłe? Nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń w ramach treningu grzbietu jeśli chcesz rozwijać grzbiet kompleksowo i uzyskać ładne szerokie plecy bo tutaj jeśli wykonujesz podciąganie na drążku to mięśnie obłe też są mocno zaangażowane [...]

[...] Unoszenie kolan do klatki 3xmax 2. Boczne skłony na wyciągu 2xmax //Komentarz 1. MC – 55 nie dało rady na więcej razy, sztanga ciążyła, walczę o technikę, bo robi się koci grzbiet przy ostatnich powtórzeniach… 2. Ściąganie drążka – jakby trochę lepiej poczuła w końcu plecy (?) trzymałam nieco węziej drążek i skupiona na retrakcji łopatek 3. [...]

[...] wpychać na siłę? jakbym nie zjadła choć części, to wyszłoby pewnie z 1200 kcal - licho. Miłego dnia. Ania pytanie jeszcze istotne - widziałaś moje filmiki z MC - ten koci grzbiet wynika z tego, że jakoś tą sztangę muszę odłożyć na ziemię, a nie da się tego uczynić przy prostych plecach chyba że: - kucnę, - wydłużą mi się łapy. Ostatnia opcja [...]

[...] seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia maks bardzo ładnie wypompowałem dolny grzbiet w piątek leci ostatni trening w tym cyklu z MC w roli głównej, w zależności jak się będę czuł spróbuję dołożyć 5 lub 10kg Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary [...]

[...] do ostatniej próby na 180kg postanowiłem podejść w pasie, wydusiłem te 5 powtórzeń, poszło ale było mega ciężko, czułem dość mocno ciśnienie jak idzie do głowy dolny grzbiet spompowany na maksa z chwytem przy tak ogromnych ciężarach nie było problemu, ale czułem delikatnie lewę przedramię, w którym mam jakąś delikatną kontuzję próby na [...]

[...] o kolano triceps - francuz oburącz siedząc hantelką (miało iść wyciskanie wąskie, ale jak wspomniałem nie było szans) łydki - wyprosty na suwnicy do wyciskania nogami dolny grzbiet - ławka rzymska brzuch - ściąganie linki wyciągu górnego brzuch - unoszenie nóg do brody siedząc bezpośrednio po treningu orbiterek 40 minut lewe przedramię dalej [...]

[...]           1:10                     6 /10                    595            dziś szybki trening jedna próba wiosła do konkursu plecy... oraz trening brzucha i łydek   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 60kg x 40 powtórzeń w niecałe 90sek na dzień dobry wiosło do konkurusu plecy... czyli maxymalna ilość powtórzeń w wiosłowaniu na 10 cm [...]

[...] spokoju i pełnej regeneracji. Pracujesz nad wytrzymałością mięśniową. Na 100% musisz inwestować w mięśnie posturalne. Nie wiem, co mają na myśli poprzednicy pisząc: "dolny grzbiet". Jak zaczniesz dzielić plecy na połówki i ćwiartki, to zaraz zarobisz na kontuzję. Twoje ramiona, plecy, brzuch i nogi mają tworzyć jedną całość. I tego bym szukał [...]

[...] 4 serie-15,12,12,10 pow Szrugsy z hantlami 15,12,10,8 Szrugsy ze sztangą na maszynie Smitha 15,12,10,8 Aeroby 15min max 30 Biceps 2 ćwiczenia dopompować 8 ćwiczeń na grzbiet. Tego jeszcze nie widziałem chyba tu na forum, a doradzam ładnych kilka lat. Podciąganie SUPER Martwy SUPER Wiosłowanie SUPER Jakaś forma ściągania SUPER Ale po co [...]

[...] a + aero sbt:interwały + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by wypróbować, trening który wypatrzyłem u Huberta w dzienniku, tylko trochę go zmodyfikowałem: Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją 12 1C. wyciskanie sztangielek na skosie 25 2A. wiosło nachwyt 6 2B. ściąganie drążka do klatki [...]

[...] podciągne się wtedy max 5-6 razy. nachwytem 4 x 10-12 5.wyciąg górny wąski neutral 4 x 10-12 6. 5-6serii szrugsów po 10-12p nie wiem czy nie przesadziłęm z ilością serii i cwiczeń( i znowu sie sramm o przetrenowanie }:-( ), pewnie po mc juz bd miał połowę siły mniej, ale grzbiet bedzie zaatakowany pod każdym kontem z kazdej możliwej strony :-)

[...] widzisz? Jest to według Ciebie duży problem? Ja myślę że to jest spory problem, bo jakby nie patrzeć to przez to tracimy naturalną krzywiznę i robi się taki delikatny koci grzbiet. A gdy mamy 100kg na plecach to nacisk na dyski jest spory i może coś wyskoczyć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] - 1.BICEPS 1. PLECY - 1.BICEPS 1. KLATKA - 1. PLECY - 1. BRZUCH - *Pompki 20/15/20/15/20 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Koci grzbiet x8 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Pompki 20/15/20/15/20 *Koci grzbiet x8 *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec 2. BRZUCH - [...]

[...] 1.BICEPS *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 2.TRICEPS *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 Środa 1. PLECY - *Koci grzbiet x8 *Spięcia brzucha 8sec x4 *Mostek z leżenia bokiem 8sec x4 *Klęk podparty jednostronny 8sec x4 *Unoszenie hantli w opadzie tułowia 16/14/14/12 [...]